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八组健身运动呵护男人的腰

身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力运动吧!

  第一组:仰卧起坐(一)

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第二组:仰卧起坐(二)

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第三组:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  第四组:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  第五组:侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  第六组:侧身曲膝抬腿(一)

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

  第七组:侧身曲膝抬腿(二)

  侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

  此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

  第八组:悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。
为什么我的签名档[img] 代码 禁用??

18点太晚,只争朝夕

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昨天一哥们说他兜太紧.
偶正当犹豫中,
哥们又说,"女裤我穿上太紧."
我看着这个身材窈窕,面部清丽的,两耳环至肩的美男问:"你多大腰"
"一尺八" 让我好生羡慕

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我有一个哥们  腰也特细特细的  
我们逛街都是腿啊 脚啊先累
跟他出去 他一会就嚷 我腰累了  
瀑布汗~~

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原帖由 懿添天 于 2009-1-17 09:39 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif

恩 也对  柔软的腰部  在逛街时 就不累了~~~

记得大学寝室的一室友天天称自己是小蛮腰,全寝愕然

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原帖由 april 于 2009-1-16 20:09 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif
女士同样需要强身健体,可以防止衰老

恩 也对  柔软的腰部  在逛街时 就不累了~~~

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回复 5# flora 的帖子

那就让自己静止好了,一觉睡到18点

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局部不利于身体,全套好像懒得做

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回复 3# 懿添天 的帖子

女士同样需要强身健体,可以防止衰老

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我路过而已.....你们继续强身

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我想用躺着静止的方法能锻炼吗

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