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接1楼
无聊与情绪
情绪因素也能对注意力、心流及无聊产生影响。Mary B. Harris是一名教育心理学家,现为美国新墨西哥大学(University of New Mexico)荣誉教授。他的研究工作将无聊与情绪控制(mood monitoring)关联起来。2000年Harris要求170名大学生进行BPS测试并进行一份问卷调查,后者用于确定他们经历心流的频率,并确定他们是情绪控制者(mood monitor,能够详细体察并专注自身情绪的人)还是情绪分类者(mood labeler,指能够鉴定情绪并对其进行分类的人)。
Harris发现情绪控制者在BPS中得分较高,,经历心流的可能性也较小。她总结道,密切关注自己的情绪会“使你强烈专注于某种情形或是发生心流的机会大大减少。对一个情绪控制能力较强的人来说,参与某项活动需要努力维持注意力,这会导致无聊感的产生频率更加高。”与此相反,对于情绪分类者,无聊很少会成为困扰他们的问题。通过精确评估他们的情绪,这类个体能有效地进入物我两忘的状态从而专注于手头的工作。
这些结果与1998年的一项研究所得如出一辙。该研究由Vodanovich和西佛罗里达州的Hope M. Seib领衔开展,对象为308名大学生,其中,那些积极自我意识(self-awareness,个体对自身内心状态的意识)程度较高的学生总体无聊感较低。相比之下,那些具有消极自我意识[这类意识具有判断性沉思(judgmental rumination)的特征]的学生在BPS中则得分较高。
如果不将无聊情绪对注意力的影响纳入考量范畴,在这种情况下,了解自己的内心状态或是无聊情绪中一个重要的因素。Fenichel在1951年对无聊情绪的精神分析解释中断言,由于患者不清楚自己的愿望是什么,因此他们的所愿所想受到了抑制,这会导致患者处于目标不明、意义空虚的状态。
实验证据也部分地支持了这一主张——如果无法辨识快乐和满足产生的源泉,无聊情绪便会随之而生。2007年加拿大多伦多约克大学(York University)的临床心理学家John D. Eastwood和他的同事们报告称,在述情障碍(alexithymia,对自身情感缺乏理解和描述的能力,同时伴有情感和幻想受到抑制的症状)量表中分数高企的学生在BPS中同样分高。
无法找到快乐的源泉,这会让你产生一种复杂的、与存在有关的倦怠情绪
Eastwood研究小组在一项尚未发表的研究中,对206名学生的BPS和情绪觉察量表(scale of emotional awareness)的分数以及ADHD的诊断结果进行了分析,得出的结论表明,无聊感的产生并不依赖于注意力问题。他们发现,在对上述学生进行的无聊倾向测试中,高水平的注意力涣散及情绪觉察能力的衰减都有可能是BPS分数这一重要且独立的数据发生变化的原因。
极端情况下,如果一个个体对怎样使自己快乐一无所知,这将导致一类更加复杂的、与存在有关的无聊感产生,这通常源自广泛的无意义感(sense of meaninglessness)。当一个人出于现实考虑或迫于其他压力而放弃了至关重要的生活目标和梦想时,有关存在的无聊感就可能产生。目前就职于美国圣弗朗西斯大学(Saint Francis University)的临床心理学家Richard Bargdill于2000年描述了6例被他称之为“生活无聊感”的病例。在这些病例中,生活目标的缺失导致情绪矛盾和普遍的无聊感的产生。例如,曾经有位女性放弃了成为一名生物学家的梦想,现在这使她觉得,与她倍感厌恶的丈夫生活在一起,如同呆在一个空巢中一般;还有位男性抛弃了成为一名天文学家的理想,转而将宗教作为自己的职业,也出现了同样的症状。Eastwood总结说,“所谓无聊就是与现实世界的脱节”。
与无聊之战
与无聊本身的多样性相似,治疗无聊的方法也多种多样。Csikszentmihalyi建议,如果无聊感源自刺激不足的乏味工作,变更一下工作可能是解决办法;抑或提高工作的复杂性和难度水平来丰富自身的工作环境。例如,一个超市收银员可以通过花上少许时间与顾客开始一段情真意切的谈话来改善服务等。美国圣荷西州立大学(San Jose State University)的心理学家William McBain在1970年对长途货运司机进行的研究发现,那些时不时玩玩心理游戏,比如数数某种途经物的数量。这样的司机几乎不会产生无聊感,同时也是更安全的司机。
Vodanovich指出,如果一个人的业余时间被无所不在的无聊感占据的话,他或许应该努力去试着培养一些新的兴趣爱好或学习一些新技能。Vodanovich称他自己就在努力践行这一原则来向无聊开战。他努力试着为每天例行的公事添加点“佐料”,从而使之更有趣味。比如他改变了每天到办公室的驾驶路线,这一轻微的不经意改变甚至能够改变他看待周围世界的方式。他说,“你可以通过自我训练去发掘周围丰富多彩的环境。”“如果你能够感性地认识到世界之美——树叶在绿色的掩映下还有着其他五彩缤纷的不同颜色,也有着不同的形状,你可能根本就不会感到无聊。”
美国弗吉尼亚联邦大学(Virginia Commonwealth University)心理学家Kirk Warren Brown和罗彻斯特大学(University of Rochester)心理学家Richard M. Ryan在2003年的一篇文章中写到,自我欣赏的加强与直接相关的周边环境在内观(mindfulness,“意为关注目前的状态并感知当下发生的事情”)训练中居于核心地位。内观训练(一种在教育界、医疗界以及常年以办公室为工作环境的人群中流行的练习方法)根植于颇具东方哲学色彩的打坐冥想之中。这样的练习要求受训者缓慢放松,专注于自身的呼吸吐纳和肢体感觉,并让思绪的洋流天马行空得穿行于脑海而无需进行判断选择。
进行一些这样的内观锻炼可以提高受训者的注意力并使之尽可能少的沉湎于自己的情绪之中,从而减少无聊感的产生。2007年2月,澳大利亚墨尔本大学(University of Melbourne)的心理学家们报告称,通过一项为期10天的内观课程,与那些没有接受内观训练的初学者相比,一些新近参与冥想锻炼的新手,他们在完成维持注意力及工作记忆(working memory)方面的成绩获得了改善。此外后者的沉思(rumination)情况及抑郁症状也日益减少。
鼓励孩子们用积极向上且富有想象力的方式自娱自乐,避免消极、应急式的**。这样一来也能够减少无聊感。Sundberg说,“电视和iPOD为孩子们提供了丰富多彩的**,却也阻碍了他们应对无聊的能力。” Csikszentmihalyi补充道,参与一些积极的**活动如体育或游戏等,可以有效增加心流发生的可能性。
一些对付无聊的手段有时甚至会有无心插柳之效,可以有助于对其他疾病进行治疗。例如,一些研究提示如果先前的嗜药者学会如何有效地对付无聊,他们复发的可能性就微乎其微。美国纽约市贝思以色列医学中心(Beth Israel Medical Center)正在对156名嗜药者进行美沙酮的治疗研究,Todman发现嗜药者无聊感的水平是判断他们是否痊愈的唯一可信指标。
当然,无聊并非一无是处。许多研究的参与者发现,无聊可以提供一个思考和反省的机会。此外无聊还可作为判断工作有价值与否的标志,无聊的工作是不值得浪费时间的。Eastwood说,“我们应当适时停止与无聊进行无谓的抗争并从这一经历中吸取教训。”
实际上,许多学者已将无聊感视为一种催化剂。诺贝尔奖获得者,著名诗人Joseph Brodsky在他1995年的作品《无聊礼赞(In Praise of Boredom)》中写到:“当无聊的大潮来袭,请伴它而去。让自己随波逐流,浸没于其中,沉入深深的底部。总而言之,当不快发生时,越早与无聊交火,就越早浮出水面。” Vodanovich补充道:“如果你能够成功摆脱无聊的消极效应的影响,它便可以化阻力为一个巨大的动力。” |
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