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标题: 10个饮食好习惯让你年轻20岁 [打印本页]
作者: Eillitrena    时间: 2007-8-17 13:54     标题: 10个饮食好习惯让你年轻20岁

１．清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

２．来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果?如香蕉?和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

３．和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗６０％的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

４．睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡５～６小时的人，平均比每天睡７～８小时的人重６～８磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须７点起床，前天晚上最好在１１点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

５．饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素?可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗８０％的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

６．五分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松５分钟吧！

７．餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少２％。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

８．精神食粮

谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素Ｂ。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

９．蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜?对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

１０．不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨２０分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出５分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。


哎呀，没几样做到了的！

[ 本帖最后由 Eillitrena 于 2007-8-17 13:55 编辑 ]
作者: kemad    时间: 2007-8-17 14:09     标题: 回复 #1 Eillitrena 的帖子

老女人都开始关心这个了？？？
作者: Eillitrena    时间: 2007-8-17 14:12

原帖由 kemad 于 2007-8-17 14:09 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif
老女人都开始关心这个了？？？

因为以前没关心嘛，所以现在变这么老了！
笑摇K，你现在也老得不像话了，还不赶紧学习学习？！
作者: kemad    时间: 2007-8-17 14:16     标题: 回复 #3 Eillitrena 的帖子

我老么？

那好，叫声哥来听听先！
作者: Eillitrena    时间: 2007-8-17 14:18

原帖由 kemad 于 2007-8-17 14:16 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif
我老么？

那好，叫声哥来听听先！

我也老呀，所以你还是老老实实叫我阿姨吧！
作者: kemad    时间: 2007-8-17 14:20

切，比你年轻，还说我老！

BS！
作者: Eillitrena    时间: 2007-8-17 14:25

原帖由 kemad 于 2007-8-17 14:20 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif
切，比你年轻，还说我老！

BS！

真孩子气呀！
作者: kemad    时间: 2007-8-17 14:48     标题: 回复 #7 Eillitrena 的帖子

赶紧回
作者: xmxiaolu    时间: 2007-8-17 18:52

楼上，楼上的楼上的，你们干嘛？？？
作者: pukeyu    时间: 2007-8-23 12:28

聊天呢啊

这些习惯我几乎没有一个...
不吃早饭已经...恩   恐怕有4年了都



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