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男性专题之增长肌肉的食谱

增肌饮食计划(参考一下):

1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

2.加餐10:00,香蕉一根

3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

5.16:00训练

6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

还有建议你,每天每公斤体重摄入2-3克蛋白质
我是光棍我怕谁。

各位男性同胞们,还为肌肉问题发愁吗?没肌肉吗?想长肌肉吗?想大块儿吗?想让MM迷死你们吗?想提高抗击打能力吗?想增强攻击力与防御力吗?(虽然速度要降下来很多,但是魅力值也增加一些。)。。。等等很多好处。
好,来找我吧。
我是光棍我怕谁。

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没说怎么训练,光说吃了
世界之窗

zzZzzzZzzzzZ在沉睡中沉思

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说吃能炼出什么?

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膘~~~~~~~
身若浮云心若风

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能吃出肥肉~
世界之窗

zzZzzzZzzzzZ在沉睡中沉思

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相信我吧,我就是这么吃的。。。
我是光棍我怕谁。

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吃的都找不到女朋友了 ~

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本帖最后由 61140250 于 2009-4-7 12:24 编辑

锻炼+吃肉+休息
锻炼激活肌肉
吃啥补啥,吃肉补肉
适合时长的锻炼后要休息:锻炼过多让你肌肉太累;还有肌肉不是锻炼出来的,肌肉是锻炼后休息长出来的。
锻炼后不必马上放松,让肌肉紧张一段时间,呵呵,这段时间是额外的锻炼
建议锻炼出机能性的肌肉,口感好;大块的肌肉很哇打,可口感较差。

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吃肉补肉,然后去睡觉,肌肉就自己长出来了 听起来不错

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嗯,相当不错,马上去睡觉~
世界之窗

zzZzzzZzzzzZ在沉睡中沉思

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口感?难道我练出好肌肉就是满足你口感的吗?太对得起我了。
我是光棍我怕谁。

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