食物热量一览想要好身材的请进

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热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡

食物卡路里简表非常全面啊**
单位：卡路里千卡 Kilocalorie，千焦耳，
1 千卡(kcal) = 4.184 千焦耳( kj)
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。)
五谷类
白饭1碗(263)
米粉(干)100g(360)
蛋面(干)100g(372)
河粉100g(203)
通心粉(干)100g(368)
意大利粉100g(363)
公仔面1个(250)
伊面1个(404)
乌冬100g(100)
上海面100g(356)
面线100g(330)
粉丝100g(350)
燕麦片100g(389)
肉类
牛肉100g(110)
汉堡牛扒100g(300)
咸牛肉100g(240)
鸡肉100g(100)
烧鸡100g(195)
白切鸡100g(198)
猪肥肉 100g(816)
猪瘦肉100g(125)

酒楼点心
炒粉面类
虾饺1件(37)
烧卖1件(42)
山竹牛肉1件(96)
鸡扎1件(45)
排骨1件(37)
凤爪1件(25)
鱼翅饺1件(39)
鲜竹卷1件(60)
鲜虾粉果1件(44)
潮州粉果1件(113)
小笼饱1件(120)
酿青椒1件(180)
煎萝卜糕1件(80)
糯米鸡1只(400)
珍珠鸡1只(140)
牛肉肠粉1条(79)
鲜虾肠粉1条(120)
咸肉粽1只(573)
叉烧包1件(94)
莲蓉包1件(90)
马拉糕1件(100)
蒸馒头1件(60)
炸馒头1件(100)
春卷1件(136)
芋角1件(113)
皮蛋瘦肉粥1碗(260)
干烧伊面1碟(1272)
干炒牛河1碟(696)
菜远牛肉炒河1碟(751)
火鸭丝炆米1碟(588)
星州炒米1碟(513)
厦门炒米1碟(490)
炒米粉1碟(911)
福建炒饭1碟(645)
扬州炒饭1碟(620)
鸳鸯炒饭1碟(740)
瘦叉烧饭1碗(518)
白灼油菜1碟(140)
红/绿豆沙1碗(148)
芝麻糊1碗(305)
焗西米布甸1杯(280)

粥面类
白粥1碗(88)
潮州粥1碗(132)
碎肉粥1碗(165)
鱼片粥1碗(234)
及第粥1碗(270)
皮蛋瘦肉粥1碗(260)
鲜牛肉粥1碗(247)
艇仔粥1碗(260)
柴鱼花生猪肉粥1碗(300)
炒面1碟(911)
净米粉1碗(173)
牛肉面1碗(470)
排骨面1碗(480)
肉丝面1碗(400)
水饺面1碗(360)
墨丸面1碗(316)
牛腩面1碗(480)
鱼蛋粉1碗(320)
牛丸面1碗(426)
云吞面1碗(400)
牛腩捞面1碗(670)
粢饭1条(310)
净水饺1碗(535)
油条1条(70)
灼油菜1碟(140)
中式食肆类
炒鲜鱿1份(159)
炒三鲜1份(427)
金银蛋苋菜1份(140)
清炒芥兰6棵(20)
青椒鸡肉1份(137)
薯仔煮牛肉1份(232)
芝士火腿粟米包1个(295)
Pizza面包1个(300)
菠萝包1个(235)
鸡尾包1个(221)
提子包1个(169)
红豆包1个(335)
花生包1个(300) 松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（1013颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陳皮梅三個 50公克  40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
魷魚丝100克 380大卡
鱈魚香絲  　 30公克  91.5卡
芒果乾  　 50公克  80卡
小羊羹二個  40公克  65卡
紅莓餡餅　 150公克 470卡
沙琪瑪　 20公克 98卡
布丁一個約150大卡
加料仙貝（100g）約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個約110大卡
饼干（100g）約470500大卡
vc饼干：100克  572 卡脂肪 39.7g
钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆：100克  392 卡脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖　 35公克 140卡
桔子茶(冰) (冷飲) 90  一杯
椰子汁(冷飲) 180  410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180  75克
玉米冰淇淋冰棒 155  一個
果汁冰棒(冰點) 240  三支
鑽石冰(冰點) 220  一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200  100克
甜筒(冰點) 290  一個
聖代冰淇淋(冰點) 250  一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280  一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200  一個
香草冰淇淋(冰點) 180  75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140  85克
情人果脆冰棒(冰點) 120  90克
西瓜棒(冰點) 140  一支
牛奶花生(冷飲) 600  340克
紅豆粉粿(冷飲) 300  260克
珍珠圓(冷飲) 240  260克
花生仁湯(熱品) 560580  320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220  一杯
燒仙草 (熱品) 230  一杯
綠豆湯(熱品) 220  350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345  一壺
綠豆粉圓(熱品) 220  一碗
紅豆湯圓(熱品) 255  一碗
開胃酒(酒類) 65  一杯
紅粉佳人(酒類) 105  一杯
Golden ARMS wisky 1150  500cc
蔘茸酒（酒類） 575  300ml
保力達B(酒類) 705  一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120  355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200  0.6L
黑啤酒 (酒類) 160  360cc
白葡萄酒(酒類) 450  0.6L
重量级脆皮巧克力+雪糕 250350
中量级脆皮巧克力 170200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200
牛奶+豆类冰棒 160190
牛奶+淀粉类冰棒 160190
轻量级果汁+水果粒 90140
炼乳冰棒 90120
补充西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡  21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡  22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia)  6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松麵包  一個  100公克  360卡
苹果麵包  一包  96公克  280卡
傳統蛋塔  一個  95公克  255卡
蘋果派一個　 270卡
热狗 240300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥：100克  481卡脂肪22G
鸡腿酥：100克  436卡脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆餅  一個  60公克  250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡　
麻花：100克  524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克  424卡脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条：100克  439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
游泳：每半小时消耗热量200450卡，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径：每半小时可消耗热量约400卡
篮球：每半小时消耗热量250。
自行车：每半小时消耗热量250卡左右。
慢跑：每半小时消耗热量250。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量350卡左右。这是一项健美运动，可改善人的姿态。
壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。
网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量约160，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　
如果从消耗脂肪来说，的确要连续运动30分钟以上。开始消耗的是血糖，然后是糖原，然后才是脂肪。
总之，只要有10分钟时间，就一定要动起来。动起来就有效果，不要因为没有大块时间找借口不运动。

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